Nota de Beneficio | Lectura: media
Un remedio sencillo contra el estrés y el insomnio
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¿Cómo leer 6 minutos antes de dormir reduce el stress?
¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Das vueltas en la cama sin poder “apagar” tu mente? No estás solo. El insomnio se ha convertido en uno de los problemas de salud más comunes de nuestro tiempo, afectando tanto a la calidad de vida como a la salud física y espiritual. Pero hay una práctica sencilla y sorprendentemente efectiva que puede ayudarte: leer seis minutos antes de dormir. Así descubrimos que leer reduce el stress
Un estudio de la Universidad de Sussex (Reino Unido) ha demostrado que leer por tan solo seis minutos puede reducir los niveles de estrés hasta en un 68%, más que otras actividades comunes para relajarse como escuchar música, tomar una taza de té o incluso caminar.
El doctor David Lewis, neurólogo cognitivo que lideró la investigación, explicó que esta actividad va más allá de una simple distracción: leer estimula la imaginación y nos introduce en un estado casi similar a la meditación, donde la mente deja atrás las preocupaciones del día y el cuerpo se prepara para descansar.
La lectura como camino a la calma
¿Por qué funciona tan bien? Porque leer reduce el stress y la lectura capta nuestra atención y obliga a la mente a enfocarse en algo concreto: las palabras en la página, la historia que se despliega, los conceptos que descubrimos. Al dirigir la concentración hacia un libro, disminuye la actividad en el “centro del miedo” del cerebro y aumenta la actividad en áreas de razonamiento, produciendo una sensación de control y calma.
La neuróloga Julia Santón, del Centro del Sueño UC Christus en Chile, lo confirma: “Es uno de los consejos que damos por norma general a las personas que no pueden apagar el cerebro y se quedan con algo dándole vueltas a la cabeza. Logran relajarse con una actividad relativamente monótona como la lectura”.
Condiciones ideales para leer antes de dormir
Para aprovechar este beneficio, es recomendable:
- Usar poca luz, enfocada directamente en el libro.
- Leer en papel o en material de tinta, evitando pantallas brillantes como tablets o celulares que solo distraen.
- Leer sin límite de tiempo. Aunque el estudio habla de seis minutos, lo mejor es continuar hasta que el sueño llegue de forma natural.
Leer para descansar… y crecer
Más allá de la ciencia, como cristianos sabemos que la lectura también puede ser un medio para acercarnos a Dios y reflexionar en su Palabra. Dedicar unos minutos a leer un libro que edifique nuestra fe no solo calma la mente, sino que alimenta el corazón.
En Editorial Crece creemos que cada página puede ser un espacio para crecer en conocimiento y en fe. Por eso, si estás buscando qué leer antes de dormir, una buena opción son nuestros títulos recientes como Dios y Galileo o el Comentario Bíblico de Rut. Además de ayudarte a descansar, encontrarás en ellos respuestas bíblicas para los tiempos que vivimos.
Dormir bien y crecer espiritualmente pueden ir de la mano. Quizás esta noche sea el mejor momento para comenzar.
Fuentes:
• Neurocientífico inglés confirma que leer un libro antes de dormir reduce el estrés
• Reading reduces stress – fact!
